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可以尝试以下方法来缓解：
找到一个安静的地方，让自己冷静下来，例如去公园或者坐在阳台上。
深呼吸，让身体放松。
思考自己目前面临的问题，找出可行的解决方案。
与亲朋好友交流，分享自己的困惑和压力。
找到一些能够转移注意力的事情，例如看书、听音乐、做运动等。
如果情况持续且严重，可以寻求心理咨询师的帮助。
深呼吸放松心态，喝水缓解下，到空气好的地方透气，选择交往好的朋友出来吃饭聊天吐露心事减轻压力
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